нагрузка используемая в плавании

<b>ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ</b></p>

<i>Интенсивность адаптации к тренировочным </i>нагрузкам ограничена и ее нельзя форсировать. Чрезмерная активность вызывает незначительные улучшения, а в некоторых случаях может &quot;разрушить&quot; адаптационные процессы. Хотя объем работы, выполняемой на занятии, является важным стимулом физической подготовки, он может быть превышен, что приводит к появлению хронической усталости, заболеванию, синдрому перетренированности или ухудшению результатов. Наряду с этим достаточный отдых и снижение объема нагрузок может улучшить спортивные результаты. Вопрос определения наиболее оптимального объема нагрузок для достижения максимальной адаптации изучался не один год. Физиологи исследовали многочисленные тренировочные режимы нагрузок для определения как минимальных, так и максимальных стимулов, необходимых для улучшения деятельности сердечно-сосудистой и мышечной систем. Рассмотрим, как влияет объем нагрузок на мышечную деятельность, начав с изучения последствий превышения тренировочного объема.</p>

<b>Интенсивность адаптации человека к тренировочным нагрузкам ограничена и не может быть форсирована. К сожалению, на одну и ту же тренировочную нагрузку каждый человек реагирует по-своему, поэтому то, что может быть чрезмерно для одного, оказывается недостаточным для другого. В этой связи при планировании тренировочных программ очень важно учитывать индивидуальные различия</b></p>

Повторяющиеся изо дня в день нагрузки можно рассматривать как положительные, поскольку увеличивается способность образования энергии, толерантность к физическим нагрузкам и физическая подготовленность. Основные физические изменения, обусловленные физической активностью, происходят в первые 6ЂЂЂ 10 недель. Величина адаптационных реакций, как правило, регулируется объемом тренировочных нагрузок, что дало повод многим тренерам и спортсменам считать, что лучшим становится спортсмен, выполняющий наибольший объем работы с максимальной интенсивностью. Вследствие этого количество и качество часто рассматривают как синонимы. Очень часто о тренировочных занятиях судят лишь по количеству израсходованных калорий. Такая точка зрения привела к появлению множества тренировочных программ, предъявляющих нереальные, чрезмерно завышенные требования к спортсменам.</p>

Будучи студентом колледжа, Эрик ежедневно тренировался по 4 ч, проплывая до 8,5 миль (13,7 км) вдень. Несмотря на все усилия, его результат на дистанции 200 ярдов (183 м) в плавании баттерфляем оставался таким же, как в первый год занятий спортом. С результатом 2 мин 15 с у него было мало шансов участвовать в соревнованиях, поскольку многие из его товарищей по команде проплывали дистанцию за более короткое время. В 1985 г. тренер команды кардинально изменил программу занятий. Пловцы стали тренироваться только 2 ч в день, проплывая в среднем 2,8 ЂЂЂ 3,0 мили (4,5 ЂЂЂ 4,8 км) вдень. Неожиданно результаты Эрика стали улучшаться. Через 3 мес. его результат снизился до 2 мин 10 с. В награду за достижение тренер включил Эрика в число участников чемпионата ассоциации колледжей, которому предшествовал 3-месячный период пониженного объема тренировок (спортсмены проплывали всего 1 милю в день). Пониженный объем тренировок позволил Эрику хорошо отдохнуть, и он сумел пробиться в финал чемпионата с результатом 2 мин 1 с. В финале он показал еще более высокий результат ЂЂЂ 1 мин 57,7 с и занял третье место. Удивительный результат для спортсмена, который, &quot;меньше&quot; тренируясь, выступил намного лучше.</p>

В этой главе мы попытаемся определить оптимальный объем тренировочных нагрузок. Рассмотрим влияние как чрезмерного, так и недостаточного объемов тренировочных нагрузок, а также характер нагрузок, направленных на восстановление уровня физической подготовленности, утраченного вследствие временного их прекращения. Выясним, что не всегда количество переходит в качество, когда столкнемся с трудностями определения оптимального объема нагрузок для обеспечения максимального уровня мышечной деятельности.</p>

В непрекращающемся стремлении к достижению наивысших спортивных результатов многие спортсмены стараются больше тренироваться, считая, что чем больше тренируешься, тем лучше выступаешь. Для других окончание соревновательного сезона означает начало периода отдыха и прекращение тренировочных занятий. Такие спортсмены также уверены, что как только начнется сезон соревнований, они по-прежнему будут хорошо подготовлены. Травмированные спортсмены, залечивающие свои травмы, опасаются, что к тому времени, когда они снова смогут начать тренироваться, достигнутый предварительными тренировками уровень подготовленности снизится. Ни одно из приведенных убеждений нельзя считать полностью правильным. Спортсмен, который тренируется все больше и больше, в конце концов увидит, что его результаты не улучшаются, а наоборот, ухудшаются. Уровень подготовленности спортсмена, решившего отдохнуть от нагрузок, а также травмированного, несомненно, понизится, но они очень быстро смогут его восстановить.</p>

ЂЂЂГлава 13. Объем тренировочных нагрузокВ непрекращающемся стремлении к достижению наивысших спортивных результатов многие спортсмены стараются больше тренироваться, считая, что чем больше тренируешься, тем лучше выступаешь. Для других окончание соревновательного сезона означает начало периода отдыха и прекращение тренировочных занятий. <p>